مرحبًا! لدينا موضوع آخر هذا الأسبوع. هرموناتنا وتأثيراتها على أجسامنا. سنلقي نظرة موجزة وفي بعض الأجزاء ، سنتعمق أكثر قليلاً. أتمنى أن تستمتع بها تمامًا.
هل انتهيت يومًا من التفكير في القوة المذهلة الموجودة بداخلك؟ في أعماق جسمك ، يعمل نظام معقد من الرسل الكيميائي المعروف باسم الهرمونات بشكل مستمر لتنظيم وظائف الجسم المختلفة والتحكم فيها. تلعب هذه المواد الرائعة ، التي يشار إليها غالبًا باسم "القوى الخارقة" للجسم ، دورًا مهمًا في رفاهيتنا بشكل عام. تنتج الهرمونات عن طريق غدد مختلفة في جميع أنحاء الجسم.
إذا وجدت نفسك تتعامل مع تحديات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، أو الانتباذ البطاني الرحمي ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو تقلبات المزاج ، أو تساقط الشعر ، أو القلق ، أو النوم ، أو مشاكل الجلد ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بهرمونات المرأة.
في عالم اليوم سريع الخطى ، حيث تتوفر المعلومات بسهولة في أيدينا ، أصبح من المهم بشكل متزايد امتلاك المهارات اللازمة للتنقل عبر بحر المعرفة الواسع. سواء كنت تجري بحثًا أو تشارك في محادثة أو تبحث ببساطة عن إجابات لأسئلتك الملحة ، فإن معرفة الأسئلة الصحيحة التي يجب طرحها والقدرة على تفسير المعلومات التي تتم مشاركتها معك أمر حيوي للغاية. يشبه طرح الأسئلة الصحيحة فتح كنز من الأفكار القيمة
تم إنشاء هذا الدليل المرجعي المختصر لمساعدتك على فهم كيفية تأثير الهرمونات على حياتك.
المؤشرات الأساسية:
1) الطاقة
2) الصحة العقلية والذكاء
3) روتين النوم
4) وزن الجسم
5) الوجه والبشرة والأظافر
أنت الأكثر إلمامًا بجسمك ، وأنت على دراية بـ "طبيعتك" لكل من العلامات الحيوية المذكورة أعلاه. إذا لاحظت تغييرات كبيرة في أي من العلامات الحيوية الخمس ، فهذا مؤشر على أنك قد تحتاج إلى التركيز على استعادة التوازن الهرموني.
هرمونات النساء السبع التي تحتاج إلى معرفتها
هرموناتنا هي الوسيلة الرئيسية للتواصل الداخلي ، وهم يعتمدون على بعضهم البعض في أداء وظائفهم. لهذا السبب عندما يكون أحدهم في وضع إيقاف التشغيل ، فعادة ما يكون الآخرون كذلك.
في هذه المقالة ، سنناقش أهم الهرمونات التي يجب على النساء إدراكها ، جنبًا إلى جنب مع وظائفها الرئيسية.
1- الغدة الدرقية
يتم تصنيع هرمونات الغدة الدرقية ، المعروفة باسم الهرمون الرئيسي ، عن طريق غدة ضآلة ذات بنية تشبه الفراشة تقع في المنطقة السفلية من الرقبة. هذه الهرمونات مسؤولة عن تنظيم العمليات الفسيولوجية المختلفة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم ووظيفة القلب ووظيفة الجهاز الهضمي والعديد من الوظائف الأخرى.
عند التفكير في العناصر الغذائية ، من المهم مراعاة اليود وفيتامينات ب والزنك.
2- الأنسولين
الهرمون مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. الأنسولين ، الذي يصنعه البنكرياس ، يسهل امتصاص الجلوكوز الخلوي من أجل الاستفادة من الطاقة. يرتفع مستوى السكر في الدم بعد الأكل بعد تناول الوجبة ، ولكن يجب أن ينخفض لاحقًا. يؤدي الارتفاع المستمر لهذا العامل إلى بدء الاستجابات الالتهابية وتراكم الأنسجة الدهنية.
عند التفكير في العناصر الغذائية ، يُنصح بتجنب استهلاك السكريات المكررة والتركيز بدلاً من ذلك على دمج الدهون والبروتينات الصحية في النظام الغذائي.
3- استراديول
استراديول ، المعروف أيضًا باسم E2 ، هو أقوى هرمون الاستروجين في جسم الإنسان ، حيث وصل إلى مستوياته القصوى قبل الإباضة. تختلف مستويات E2 وفقًا ليوم الدورة الشهرية ، ولكن هناك معايير ثابتة بغض النظر عن مرحلة الدورة.
عند التفكير في العناصر الغذائية ، يُنصح بتجنب استهلاك السكريات المكررة والتركيز بدلاً من ذلك على دمج الألياف والخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل.
4-إيسترون
يتم تخزين هذا النوع من الإستروجين في أنسجة مختلفة ، بما في ذلك المبيض والغدد الكظرية والأنسجة الدهنية. يمكن أن يكون الإسترون ، وهو نوع أقل فعالية من الإستروجين ، بمثابة مؤشر لفهم قدرة المرأة على إزالة السموم أو استقلاب الإستروجين بشكل فعال.
عند التفكير في العناصر الغذائية ، يُنصح بتجنب استهلاك السكريات المكررة والتركيز بدلاً من ذلك على دمج الألياف الغذائية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل.
5. البروجسترون
يتم تصنيع البروجسترون بشكل أساسي عن طريق المبايض ويصل إلى أعلى مستوياته بعد الإباضة. غالبًا ما ترتبط مستويات البروجسترون غير الكافية أو مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة في الجزء الثاني من الدورة الشهرية بأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وتقلبات الحالة المزاجية.
عند التفكير في العناصر الغذائية ، من المهم أخذها في الاعتبار. الأطعمة غنية بالزنك وفيتامين ب 6 والحديد.
6. التستوستيرون
في الواقع ، لدى النساء أيضًا هرمون التستوستيرون. من أجل الحيوية والإثارة ، هو أيضًا أمر بالغ الأهمية. يتم إنتاج هذه المادة بشكل أساسي في المبيض والغدد الكظرية.
تعتبر العناصر الغذائية من العوامل المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار. يُنصح باستخدام الأسماك الدهنية والخضراوات الورقية والبروتينات.
7. الغدة الكظرية
تفرز الغدد الكظرية العديد من الهرمونات ، مع كون DHEA مقدمة مهمة لهرمونات الجنس الأولية مثل الإستروجين والتستوستيرون والبروجسترون. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون إلى إعاقة تخليق الهرمونات الأساسية في الجسم.
فيما يلي بعض النصائح لتبني أسلوب حياة متوازن هرمونيًا ؛
- تعزيز حركية الجهاز الهضمي : حركات الأمعاء المنتظمة ضرورية للتخلص من هرمون الاستروجين المفرط في الجسم.
- تعزيز صحة الكبد : يمكن أن يساعد تناول الخضروات الصليبية والحفاظ على نظام غذائي نظيف في دعم الجهاز الأساسي لإزالة السموم من الجسم.
-استهلك كمية كافية من الألياف الغذائية . الألياف الغذائية ضرورية للتخلص من هرمون الاستروجين من الجسم.
-التعامل مع الإجهاد : يؤدي الإجهاد المزمن إلى إجهاد الغدة الكظرية ويعطل إنتاج الهرمون الطبيعي.
النوم الجيد ضروري للرفاهية العامة وللأداء الأمثل. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لإنتاج الهرمون الأمثل في الجسم.
يمكن أن تهيئنا العوامل الوراثية والبيئة لدينا لمشاكل هرمونية قد لا نكون على علم بها. من خلال تحديد هذه الأشياء قبل المرض ، يمكنك تحسين جسمك للحصول على أفضل صحة. من خلال موازنة الهرمونات وتحسين نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك منع الأمراض والظروف الصعبة من التسلل إليك. صحتك استثمار وليس نفقة.
في هذه الرحلة الطويلة ، أنا هنا لدعمك.
لا تنس أنك لست وحيدًا معك!
Comments